älskade gröt

Gröt. Älskade gröt. 

Jag har alltid gillat gröt. När jag var liten var det något jag alltid fick hos min farmor. Hennes mannagrynsgröt var huur god som helst. 

Havregrynsgröt åt jag alltid när jag var ute med scouterna. Det var en speciell känsla. Att krypa upp ur sovsäcken och äta havregrynsgröt och skogaholmslimpa. Aldrig hade det väl smakat så bra. 

När jag sen träffade en kille som gillade gröt lika mycket som jag. Ja ni förstår ju. Perfect match ;)

Idag är det jag som gör gröt åt mina småsyskon när jag är där och hälsar på eller när dom är hos oss. Alltid. Det känns på något sätt fint att ge dom det. En bra start på dagen och en liten dos av den kärlek jag känner för en gegga med gryn och vatten (och en himla massa annat gott som man kan ha i) ;)

Ha en din dag!
KRAM

hälsokoll oktober

I juni och september gjorde jag en "hälsokoll". Så HÄR och så HÄR såg min "hälsokoll" ut då. Nu kör vi Hälsokoll oktober.

Hur känns kroppen?  Sådär om jag ska vara ärlig. Känner att styrkan finns där men ändå känner jag mig inte i form. Kan inte sätta fingret på vad det beror på riktigt, en känsla bara. En känsla som jag vill ha bort! Men gissar att det bara är att köra på så vänder det väl snart...

Hur mår insidan?  Lite upp och ner det senaste... Kanske hör ihop med att inte känna sig i form. Är lätt att självförtroendet går upp och ner då. Men man måste ju få ha dippar, det vänder!

Trivs du med kroppen?  Ja men i stort gör jag ju det egentligen. Jag är stolt och glad att jag känner mig stark o mår så bra som jag gör, tack vare träningen. Men känslan att inte känna sig i form finns samtidigt där, just nu...

Säg 5 hälsorelaterade saker du vill ge dig själv i present: 

1. Fortsätter med core-målet. Viktigt att stärka upp den för att utvecklas mer på gymmet

2. Sluta oroa mig över saker jag inte kan påverka

3. Inte slarva med konditionsträningen

4. Snö. Snö så jag kan börja träna längdåkning

5. Testa fler nya, recept av bra mat

Hur ser din hälsokoll ut?

Är glad och fylld av energi ikväll efter en jättemysig Ikea-tur med min Maria!

KRAM

fit for fight igen och Vansbro tjejsim

Äntligen! Idag vaknade jag och kände mig precis som vanligt. Vilken känsla det är! Dessutom har vi ju fått en timme extra idag. En bra söndag med andra ord!

Blev ett skönt benpass idag. Kroppen svarade väldigt bra får jag säga. Man tänker att en veckas träningsvila är jääättelänge men så är det ju faktisk inte. Ingen tappar muskler på bara en vecka. Tvärtom. Ibland är det bara bra att låta musklerna vila lite extra, även om det är ofrivilligt.

Jag och sambon nöter raka mark just nu. Teknik teknik teknik. Jag får till det ganska bra känner jag. Dock inte så mycket svank på bilden som jag önskar men ryggen är ändå rak. Roligt och utmanande att prova nya övningar. Snart kan jag nog lägga på lite vikt med. Men först och främst ska tekniken sitta!

Lite planka med. Har återupptagit min plankutmaning #plankabyemilia eftersom även den blev lidande i veckan. Men nu kör vi, 2 minuter planka om dagen. 

Hur går det för er??

Ännu ett steg mot min Tjejklassiker har även hänt idag. Nu är jag anmäld till Vansbro Tjejsim. Det läskigaste delen av alla lopp. Kan inte riktigt förstå att 1 km simning kan kännas så skrämmande. Tur det är långt dit ;)

Hoppas ni har haft en fin helg!

KRAM

laxpasta med räkor

Att vara hemma en skön helgkväll är bland det bästa jag vet. Tända ljus, laga god mat och krypa upp i soffan tillsammans med min R, så himla mysigt.

Idag fick jag dock dela sambon med en hockeymatch. Inte fullt lika mysigt med det får väl duga. Medan han satt, tjoande o ropande, i soffan lagade jag lite mat.

Ibland är jag sådär ordentlig när jag lagar mat. Ni vet, hackar upp alla saker i förväg. Lägger i olika skålar. Diskar undan under tiden. Idag var en sån dag. Laxpasta med räkor stod på menyn.

Lax, räkor, vitlök, lök, paprika, chili, sockerärtor och citron. Mums blev det!

Medan såsen puttrade ihop kom jag på att jag kunde göra några parmesanchips. Så lätt och så gott. Förstår inte varför inte jag gjort det innan.

Riv osten fint. Blanda med svartpeppar och lite torkad timjan. Klicka ut på plåten och in i ungen på 200 grader i ca 5 minuter. Låt svalna. 

Det blev en riktigt god lördagsmiddag. 

Finhacka lök och vitlök. Stek mjuka i lite smör och blanda i hackad paprika och lite hackad chili. Spä med grädde/mjölk. Pressa i en halv citron och riv i dess skal, ½ hönsbuljong träning och lite svartpeppar. Låt puttra ihop. Lägg i lie hackade sockerärtor. Ha på slutet i laxfilé i bitar och allra sist räkorna. Servera med nykokt pasta.

Hoppas ni har en fin lördagskväll!
KRAM

varje årstid har sin charm även när det gäller träning

Tittade tillbaka i min fotomapp i telefonen och blev riktigt sugen på härlig sommarträning. 

Tänk att bara kunna ge sig ut, i linne och shorts. Hur härligt är inte det?!

Löpning och intervaller blev det mycket av i sommar. Kan nog säga att jag var i min toppform i somras. Ja, det är jag väl fortfarande men har slarvat lite med cardion det senaste vilket märks. Styrkan finns där i alla fall!

Det är ju tur att alla årstider har sin charm när det gäller träning också. 

Höstens klara, höga luft är otroligt skön att springa i. Likaså på vintern. Känner att det får bli en vinter med mycket löpning ute i år. Med rätt kläder är det inga problem alls. Får ju lära mig längdåkningens tjusning i vinter med, det blir spännande!

Det är ganska härligt att stänga in sig på gymmet under de mörka månaderna med. Blir en annan feeling då!

Men nu är jag mest träningssugen vad det gäller det mesta!

Var en sväng på gymmet igår. Körde lätt och lyssnade på kroppen. Mot slutet av passet började blev jag rejält yr så avbröt passet lite tidigare än vad jag hade tänkt. 

Blir vila på förmiddagen idag, sen kör vi!

Ha en fin lördag!
KRAM

kladdkaka och tankar om balansbordet

Nej, ingen träning idag heller. Det går i ett på jobbet och jag är helt slut när jag kommer hem... Lika bra att fortsätta vila!

Frågade sambon om vi inte skulle baka en kladdkaka ikväll. Han var inte sen att hålla med "ja nu är det ju ändå kört den här veckan" sa han och skrattade. Han syftade på att inte ett enda träningspass ju blivit gjort och att vi lika gärna kunde äta lite sötsaker då.

Även om min kära sambo skämtade när han sa detta vill jag ändå ta upp ämnet. Jag tror nämligen att många tänker så. Att "äh, jag kan gärna fortsätta synda". Sluta upp med dom tankarna tycker jag! 

I somras var jag på föreläsning med Mårten Nylén, ni vet han i Biggest Loser?

Han pratade om balansbordet, varje ben på bordet symboliserade en sak; träning, kost, vila och mental balans (stress). Av olika anledningar kan något av benen gå av men bordet står ju fortfarande, om än vingligt. 

Just nu funkar inte träningen för mig. Men jag kan fortfarande hålla kosten, vilan och min mentala balans i schack. Skulle däremot något annat av benen gå av blir det svårt för bordet att stå...

Hänger ni med hur han menade?

Väldigt klokt tycker jag och något de flesta bör tänka på!

Men ikväll, ja då blir det kladdkaka och grädde. För så får det vara ibland. Och det är helt okej!

KRAM

en liten klagosång

Det blev snällt vila från gymmet idag med... Kroppen är inte alls på topp. Någon konstig sjuka som satt sig på orken, i huvudet och lite i halsen. Långdragen verkar den vara med.
GILLAR INTE!

Dessutom bor jag typ på jobbet den här veckan. Är det inte kvällsmöte börjar jag i ottan eller jobbar till 18.30. Ibland känns det som om man lika gärna skulle kunna sova där!? 

Och vet ni!? Jag har inte ens orkat planka.... Ligger två dagar efter. Men ska ta igen det, när jag är pigg igen. Så det så!

Blev en lite klagosång här ikväll ;) 

HUR MÅR NI?

KRAM

hemmafrukost

Godmorgon! 

Onsdag och sovmorgon. Sovmorgon betyder hemmafrukost. Bland det bästa jag vet.

Frukost på jobbet i alla ära (jag har väl berättat att vi får frukostbuffe där varje morgon, youghurt, gröt, nybakat bröd, pålägg och ibland ägg, MUMS) men hemma kan jag välja precis vad jag vill äta. Det är nog det jag gillar mest.

Ofta blir det precis samma. Äggröra på två ägg och en skvätt grädde och havregrynsgröt. Idag kokt med kardemumma och mjölk och en klick lingonsylt på. Inte mycket som slår det :) Jag älskar gröt!

En frukost som jag anser sund och som håller mig mätt länge!

Det blev ett pass på gymmet igår. Men jösses. Årets sämsta pass förmodligen. Kroppen var inte alls med. Varken min eller sambons. 40 kg i bänkpressen kändes som 80 kg och krafterna fanns allmänt inte där.

Det var bara att gå hem igen. Kändes oerhört surt men i längden vinner man alltid på att lyssna på kroppen! Blir väl vila någon dag till...

Nu ska jag hugga in på frukosten och sen åka o jobba.

Ha en bra dag!

KRAM

i soffan med datorn och täcket

Att sluta tidigt är skönt. Men de dagar jag slutar tidigt innebär att jag även börjar tidigt. Just idag känns det som om jag har noll energi.

Så när jag kom hem kröp jag upp i soffan med täcket och datorn. Ganska mysigt!

Kanske blir det en liten tupplur...

 Trots trötthet är förkylningen lite bättre. Så pass att jag tänkte ta mig till gymmet, vågar inte köra någon cardio men styrka ska jag nog fixa. Tre dagars träningsfritt i stöten var längesen jag hade. Förmodligen har det bara gjort gott. Hoppas det!
Vila är också träning!

Jag frossar verkligen i Satsumas just nu. De är ju såå mycket godare än clementinerna som kommer sen.

En rejäl dos med c-vitamin innehåller de ju med. Det gillas och behövs den här årstiden!

KRAM

varm choklad

Några kvällar nu har jag gjort godaste varma chokladen. Utan en gnutta socker dessutom.

Mjölk, mandelmjölk, kakao, vaniljpulver, en liten skvätt honung och lite kardemumma. 

PERFEKT!

Mandelmjölken är sådär härligt naturlig söt och passar utmärkt till varmchoklad.

Nu kryper jag upp i soffan, Solsida och Bron på gång! Tänkte kurera min förkylda hals med...

KRAM på er fina!

funderingar inför första loppet i tjejklassikern 2014

Jag tänker mer och mer på min kommande Tjejklassiker. Det är 4 månader kvar ganska exakt tills det är dags för första loppet, Kristinaloppet i Norberg.

Och vet ni!? Emilia har inga längdskidor!!! 

Det är bara att börja spana. Jag tänker att jag lika gärna kan köpa ett par ordentliga skidor eftersom det är något jag kommer kunna ha många år framöver. 

Förhoppningen är att sambon köper ett par han med så vi kan åka tillsammans :)

Längdåkning då. Jag åkte mycket när jag var liten och tonåring. Så jag är av tron att jag faktiskt kan åka. Haha. Vi får väl se när det väl är dags... Tycker det kan komma lite snö snart!

Det svåraste är väl hur man tränar för 3 mil på längdskidor innan. På gymmet och så menar jag. Vilka styrkeövningar är bäst? Hur mycket långdistans av annan cardio behöver jag? Frågorna är många. 

Har ni några erfarenheter?

Får läsa på lite...

Kul ska det bli i alla fall. En riktig utmaning! Så roligt att vi är två stycken som gör det tillsammans med :)

KRAM

den viktiga ryggträningen

Hå, vaknade upp med snuva, halsont och huvudvärk idag. Jag som hade bokat in löpning med en fin vän, vi har pusslat länge för att få ihop det och så händer detta när vi väl ska ses... TYPISKT! Men jag vågar inte chansa. Jag har nämligen bestämt att detta inte får bli långdraget, punkt slut!

Jag har fått ett önskemål att skriva lite om min ryggträning... Så gör ett försök till det.

När jag började träna mer fokuserat och målinriktat i januari i år (tränade 3-4 gånger i veckan innan det så började inte från noll) satsade jag extra mycket på ryggen. Två ryggpass i veckan blev det då.  Med det yrket jag har känner jag att det är extra viktigt att ha en stark rygg. För att orka helt enkelt. Jag lyfter barn, sitter på golvet, hjälper dom på med kläderna, sitter vid bord i barnens höjd etc etc. Det säger ju sig själv, utan en stark rygg orkar man inte ett helt yrkesliv på det sättet...

Det är DÄRFÖR jag tränar min rygg. 

Men HUR gör jag då!?

Ja, det är inga konstigheter. Jag kör övningar som rodd, latsdrag (smala, breda och vanliga) och rygglyft. Detta för att blir stark i hela ryggen.

Rodd och latsdrag är två basövningar när det gäller ryggen. I rodd tränar du djupet i muskulaturen och i latsen tränar du bredden. De tar även på lite olika ställen. Rodd mer i mitten och lats i övre.

Jag kan bara vara lycklig över att min rygg har utvecklats som den har gjort. Rent ytligt alltså. Jag har successivt ökat vikterna i ryggträningen och blivit starkare. Vilken också syns. Att jag skulle ha så lätt att få synliga ryggmuskler trodde jag aldrig. 

Sen finns det annan träningen vi inte får glömma. Som är lika viktig för att få en stark rygg. Bålträning. Alla typer! Det hjälper kroppen att orka hålla upp sig själv och att få en snygg hållning.

Har du ofta ont i ryggen skulle jag absolut rekommendera att först och främst lägga in mer bålträning. Stärk upp din bål och du kommer märka skillnad!

Jag har också satsat mycket på baksida axlar, även den delen av axeln hör ju på sätt och vis till ryggen.

Så hörrni! Ryggträning handlar inte bara om ryggen. Bål och baksida axlar är minst lika viktigt för att få en helhet!

Och tänk på att din rygg ska hålla hela livet!

Ha en fin lördag!
KRAM

blommor gör mig glad

Visst blir man glad av blommor?!

Köpte ett gäng liljor till förra helgen som nu i veckan slagit ut. De är magiskt vackra tycker jag...

Perfekt gjorde de sig i min stora glasburk med. Bara älskar den. Man kan använda den till så himla mycket. Innan blommorna hoppade ner där hade jag blockljus i den.

Ja, blommor gör mig glad. Sådär ytligt härligt glad ni vet. 

Glad är jag över att det är fredag imorgon med. Har varit en seg och en trött vecka. Nu laddar jag för ett ryggpass på gymmet!

Vad gör DIG glad?

KRAM

en perfekt ägg-dag (!)

Har jag sagt att jag älskar ägg?

Och vilken perfekt ägg-dag jag har haft idag. Om det nu finns något som heter så ;)

Lyckades koka två perfekta ägg till frukost. Gulan ska vara sådär alldeles lagom krämig. Muuuums!

Jag äter mycket ägg. Alltid två till frukost. Gärna något på kvällen med. Och ibland blir det ett mellis-ägg.

Tycker det mättar otroligt bra och dessutom är det ju ett av världens bästa livsmedel. En bra sammansättning av protein, fetter och viktiga vitaminer och mineraler.

Gjorde i ordning goa äggmackor på mitt eget fröknäcke till kvällmat. Tyvärr fick jag bara äta en utav dom då sambon lyckades tigga åt sig en i utbyte mot hans med skinka och ost på. Ni vet, han lägger huvudet sådär lite på sne o ser så söt ut som bara en pojkvän kan göra, då kan jag ju inte säga nej. Som tur var smakade hans smörgås bra den också!

Hoppas ni haft en fin tisdag!
KRAM

hur det går med plankutmaningen

 En vecka med min plankutmaning har gått, #plankabyemilia på Instagram.

Hur går det? Har ni kört 2 minuter om dagen?

Jag har kört på alla dagar. Det har plankats både här och där. Mest på gymmet och hemma i vardagsrummet. 

Så roligt att så många följde med på utmaningen. Både här och på Instagram! 

Som jag skrev förut är ju bålen ett av det allra viktigaste vi kan träna. Så kör på. Du kommer att känna att det lönar sig!

Jag måste känna att jag känner skillnad redan efter en vecka. Jag känner mig mer stark och uthållig. Särskilt när det gäller sidoplankan. Där är jag mycket starkare i höger sida än i vänster. Står utan problem 30 s på höger sida men med nöd o näppe 20 s på vänster.

Idag gjorde jag 2x30s på vänster sida. Bara det!

Du vet väl att du kan köra övningarna på knä om du inte orkar stå på tårna. En bra tumregel kan vara att om du inte orkar mer än 20 s på tå, kör då på knäna.

Kör på tjejer!

KRAM

veckan som gått

Söndag igen. Veckorna går så vansinnigt fort.

Här kommer en bildbomb från några av veckans bilder på Instagram. Just nu är jag betydligt mer aktiv där än här: @emiliasblogg its my name.

Veckan har bjudit på goda frukostar, vardag så som helglyx. Shopping som gör en sådär ytligt glad i hjärtat. Riktiga lampfynd har vi gjort, såå nöjda! (psst! ljusslingan högst upp är en Irislight/Happylight kopia från Rusta, 149 kr!). Min mysiga rosa stickade tröja åkte fram och veckan avslutades med en mysig utflykt som innehåll ridning på islandshästar. Så mysigt!

Lite träning har det blivit med! En bra träningsvecka har det varit, mina 5 planerade träningspass har bara flugit förbi, likaså en powerwalk. 

Jag och sambon kör nu våra tre baspass tillsammans, rygg, ben och bröst. Himla roligt att kunna puscha varandra rakt igenom hela passet! 

Och ser ni?! Jag tror knappt det är sant, men lilla jag börjar faktiskt få lite synliga biceps, wooohoo ;)

Plankutmaningen går imorgon in i sin andra vecka, hur går det för er?

Mer om det imorgon!

Hoppas ni har haft en fin helg!
KRAM

december 2012 vs oktober 2013

Förra helgen tog jag lite formbilder. Jag har försökt att göra det med jämna mellanrum så att jag sedan ska kunna jämföra. För det är ju det som är så himla roligt. Jämföra och se att den tid man lägger ner på träningen ger resultat.

Det skiljer 10 månader på bilderna. I december förr året bestämde jag mig för att börja träna mer medvetet och fokuserat. Jag skulle prova och se hur det kändes. Och sen jag har bara fortsatt. Det är ju så förbaskat roligt!

Jag önskar nästan jag hade tagit hjälp och mätt muskelmassa i början. Men det gjorde jag inte. Men faktum är att jag väger ungefär samma på båda bilderna. Och i och med att det faktiskt syns att jag "smalnat av" samtidigt som jag har mer muskler är ett kvitto på att jag faktiskt lyckats med det jag har velat. Tappat i fett samtidigt som jag har byggt muskler.

Jag har funderat många gånger på om jag hade kunnat och velat påskynda utvecklingen genom att strama åt maten ännu mer. Påskyndat det hela hade jag gjort. Men varje gång jag funderar kommer jag fram till samma sak. Jag är glad att jag åstadkommit detta på det sättet jag gjort:

Ätit bra och medvetet men inte förbjudit någonting!

Man måste ju leva också. Och jag har inte målet att bygga en superkropp på rekordfart. Jag vill må bra och bli starkare, allt för att orka med allt vad livet erbjuder.

Och jag måste erkänna, jag blir faktiskt lite stolt av att titta på de här bilderna. Ibland har jag svårt att förstå att träning har blivit en så stor del av mitt liv. Det trodde jag aldrig för några år sedan...

Det var lite lördagstankar det!

Hoppas ni har en fin helg!
KRAM

vacker lavendel

För någon vecka sen hade jag en sån där skön löptur. Ni vet, när allt bara flyter på. Andning, löpsteg, ben. När man inte vill sluta springa. Det var ungefär två veckor efter Tjejmilen och jag hade knappt sprungit sen dess. 

Det var precis ett sånt löppass jag behövde just då. En känsla jag kan leva på än!

På vår gård har vi en liten lavendelhäck. Jag passade på att norpa lite därifrån. Har alltid gillat lavendel, både doften och dess utseende. Så vackert!

Det bästa är att de är precis lika vackra när de har torkat. 

Nu pryder de vardagsrumsfönstret och jag blir lika glad varje gång när jag kikar på dom.

Hoppas ni har haft en fin start på veckan!

Hur går det med plankan?

KRAM

bananbröd och smarrigt kaffe

Igår provade jag något nytt. Bananbröd efter ett recept från Ida (som för övrigt är en jättegullig tjej och väl värt ett besök). Jag hade inget mandelmjöl och inget kokosmjöl med bytte ut det mot majsmjöl och rismjöl. Tog även neutralt proteinpulver istället för det med vaniljsmak. Blev jättebra!

Receptet hittar du HÄR. 

Himla fint att se på också! Jag blir lite sådär pirrig i hela kroppen av fina bröd. Knasigt va?

Jättegott med lite ost på eller bara som det är. Dessutom innehåller det mycket protein och bra kolhydrater. Kan tänka mig det hade blivit gott om man blandat i lite hackade hasselnötter i smeten också.

Sen måste jag tipsa er om en till sak som jag har gjort det senaste. Gillar ni kanel och kardemumma? Prova då att brygga kaffet med en liten skvätt av varje. Till och med sambon, som inte alltid märker mina påhitt, undrade vad jag hade i kaffet eftersom det var ovanligt gott.

Smarrigt och lätt som en plätt!

Ha en fin start på veckan nu!

KRAM

Kul att så många är med i plankutmaningen, idag KÖR vi!

är ni med mig på plankutmaning?

När jag skrev min Hälsokoll september skrev jag om ett mål jag ville ge mig själv, att stärka upp min core ännu mer. 

Jag lägger in core- och magträning efter tre gympass av fyra och visst känner jag att jag blir starkare. Ärligt talat tycker jag den typen av träning är den allra tråkigaste. Jag gör den ändå, för jag vet ju att den är så himla viktig. Men visst händer det att jag fuskar...

Men nu känner jag att jag vill ge mig själv en liten extra spark i baken. Allt för att inte fuska :)

Så nu kör vi...

...två minuter planka om dagen i fyra veckor. Start imorgon. Jag tänker köra varannan dag rak planka, varannan sidoplankan. De två minuterna kan man dela upp som man vill under dagen.

 Det bästa med plankan är att man kan göra den precis vart som helst. På gymmet eller hemma i vardagsrummet, det som passar bäst för en själv. Just plankan involverar så många muskler och är en superövning!

En stark core hjälper oss så mycket, både i vardagen och vid annan träning. Coren är involverad i nästan alla övningar vi gör, både på gymmet och i vardagen. Den hjälper oss att bära upp kroppen och att inte få ont i ryggen. 

Nu undrar jag!? 

ÄR NI MED MIG???

Lättare om vi är fler som kan peppa och påminna varandra! 

Vi kör till och med 4 november!

Ni vet väl att jag finns på Instagram också @emiliasblogg . Självklart kommer jag lägga upp utmaningen även där!

KRAM

en häftig app

Jag måste tipsa om en häftig app, Idrottshjältar, podcaster från Arla. Nio svenska os-hjältar berättar om sin karriär och historia. 

Jag lyssnar nästan alltid på pod när jag promenerar. Toppen att "fördriva" tiden med. Och det finns ju jättemånga bra!

Det roliga med den här appen är att du inte kan lyssna på poddarna om du inte rör på dig ;) Antingen lyssnar du när du är i rörelse på något sätt, 1 minut röresle = 1 minut pod. Eller så tankar du ner poden medan du rör dig och lyssnar senare. 

Men utan rörelse, ingen pod.

Kul tycker jag!

Ladda hem appen här, finns gratis till iPhone.

KRAM